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sábado, 4 de junho de 2016

Atividades para fazer antes das 8 da manhã para aumentar sua produtividade



Atividades para fazer antes das 8 da manhã para aumentar sua produtividade 

 Terror de muitas pessoas, as manhãs podem ser uma benção disfarçada – para quem souber aproveitá-las. Algumas atitudes simples podem transformar suas primeiras horas acordado em um momento estimulante e potencializar sua produtividade ao longo do dia 

 O autor Benjamin Hardy, em artigo à Inc., expõe 8 práticas que podem revolucionar a manhã dos que a odeiam e melhorar o dia daqueles que não sabem como aproveitá-la. 

 Durma pelo menos 7 horas por dia e acorde entre 5 e 6 da manhã 

Uma boa noite de sono está relacionada a uma melhora da memória, maior longevidade, aumento da criatividade, da atenção e do foco e à diminuição do estresse 

 Não cheque seus e-mails ou redes sociais logo que acordar 


Segundo pesquisas, 80% das pessoas entre 18 e 44 anos olham seus smartphones nos primeiros 15 minutos após acordarem. Isso coloca você em estado reativo e não pró-ativo. Evite o celular e aproveite o tempo para … Meditar 

 Ao invés de olhar o feed do Facebook, separe seus primeros 15 minutos para meditar. Vá a um local silencioso, respire fundo e limpe sua mente 

 Mantenha um diário 

 Crie o hábito de anotar diariamente seu objetivo de longo prazo e suas metas específicas para aquele dia. Com a prática contínua, você aproveitará o momento em que seu cérebro está mais ativo para anotar suas ideias e ter uma boa noção do que precisa ser feito 

Exercite-se Apenas 20 minutos de exercício físico diário colocará dopamina no seu corpo. 

Você ficará mais confiante e trabalhará de forma mais produtiva Use o tempo de exercício para estudar Aproveite os minutinhos investidos em exercícios para ouvir audiolivros e estudar.

 Potencialize sua manhã de forma educativa e logo você terá absorvido vários livros Tome um banho gelado Banhos frios e regulares trazem inúmeras vantagens. Pesquisas indicam que o banho gelado pode tratar sintomas da depressão e estimular o metabolismo, o que também auxilia na perda de peso 

 Consuma 30 gramas de proteína Alimentos ricos em proteína trazem uma maior sensação de saciedade. Quando consumidos logo pela manhã podem evitar o desejo por carboidratos. Ovos, carnes, sementes e nozes são fontes de proteína e ajudarão no seu dia-a-dia.  

Toda essa rotina levará entre 60 e 100 minutos para ser realizada, dependendo do seu afinco. Ele mudará seus dias e, no longo prazo, sua vida. 

 Posted by HWBlog

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