ELEVE A SUA AUTOESTIMA MELHORANDO O DIÁLOGO INTERNO
Por Miguel Lucas
Quando as pessoas se sentem mal com elas mesmas, muitas
vezes tentam estabelecer novos hábitos de vida saudáveis para superar esses
sentimentos negativos. Podem ir ao ginásio com mais frequência, comer alimentos
mais saudáveis, fazer um esforço para estabelecer forte laços com os amigos, ou
adotar outras escolhas de vida positivas. Qualquer destas escolhas podem
efetivamente colocar a pessoa no caminho da sua melhoria, exceto por isso:
muitos se voltam para uma autocrítica negativa quando uma ou mais dessas
abordagens não se encaixam nas suas crenças ou forma de estar na vida.
As intervenções comportamentais falham quando as pessoas se
forçam a rotinas e hábitos que elas realmente não querem seguir, porque quando
as pessoas não se sentem bem com as suas próprias escolhas, eles se rebelam,
mesmo quando essa rebelião é autodestrutiva.
Apresento quatro formas de dialogar para si mesmo que
aumentam a autoestima:
1. ACIONE A ATITUDE POSITIVA
Todos nós temos uma voz interna que observa e comenta sobre
o mundo e como nos vemos a desempenhar os diferentes papéis na nossa vida. Para
muitas pessoas, a voz tornou-se um chicote, ou um punidor, que continua a dizer
como elas estão ficando para trás e a desperdiçar as oportunidades da vida:
“Que grande asneira que fiz, todos viram o quão estúpido fui “,” Pareço tão
gorda com aquele maiô“,” Não tenho nada de interessante para dizer, ninguém
quer falar com comigo “ou” Ele nunca se interessará por mim “. Nesses momentos,
pause e observe o que a sua autocrítica está falando sobre você, e cada vez que
perceba uma autocrítica destruidora, acione a atitude positiva.
Esforce-se por encontrar algo positivo para fazer ou para
dizer a si mesmo. Não estou falando em algo forçado ou que você nem sequer
acredita. Mas sim num comportamento ou diálogo de suporte que eleve a si mesmo.
Não se trata certamente de ignorar a realidade dos fatos,
nem tão pouco dizer que tudo irá acabar por dar certo ou correr bem, ou que afinal
a forma como você se ente não é assim tão terrível (quando na realidade é). Não
se trata de transformar algo ruim em muito bom, não se trata de encarar tudo
com um sorriso nos lábios, ou simplesmente dizer que você é maravilhoso e
fantástico (ainda que isto possa acontecer). Não se trata de fingir, não se
trata de fingir superar uma autocrítica terrível através de afirmações
positivas, não, não, não.
A atitude positiva é ter comportamentos assertivos e
construtivos em determinadas situações difíceis em prol de si mesmo. Nunca é
sobre mentir para si mesmo, é tudo sobre elevar-se.
Como todas as grandes realizações na vida, há sempre um
primeiro passo. Sem esse primeiro passo fundamental, nada mais pode ocorrer.
Estou a falar aqui da sua atitude face às autocríticas negativas. A crença de
que você pode re-orientar o seu diálogo interno no momento que apanha a si
mesmo a ser “má para si mesmo”, irá permitir tomar uma atitude positiva para
promover a sua autoestima.
2. ACIONE UM MOTIVADOR INTERNO
O renomado psicólogo Albert Bandura caracterizou a crença de
uma pessoa na sua capacidade de ter sucesso em uma tarefa ou situação como
autoeficácia. A autoeficácia está intimamente ligada à sua perseverança: se
você não acredita que realmente pode realizar uma determinada tarefa ou
sentir-se bem num relacionamento ou melhorar-se, então, para quê tentar? Se
você quer ter sucesso em sentir-se melhor sobre você mesmo, ative um diálogo
interno que lhe diga que pode fazer a tarefa, gerenciar a situação, ganhar no
esporte ou obter uma promoção.
Cada vez que você toma consciência que o seu diálogo interno
está a contribuir para o seu desespero, diga a si mesmo: “Eu posso apoiar a mim
mesmo“, “eu posso lidar com isso“, “eu posso fazer A ou B para me sentir
melhor“, “eu acredito que se fizer desta forma, poderei ser bem sucedido” ou
“eu posso tentar, e se não sair bem, fazer novamente“.
Sem um motivador interno, você ficará preso na primeira
marcha. Esta tática garante que você obtenha sempre exatamente o que deseja?
Claro que não. Mas melhora imenso as suas chances e coloca-o num estado de
espírito mais otimista e capacitador.
3. TOME CONSCIÊNCIA DAS SUAS DISTORÇÕES COGNITIVAS
Se você está lutando contra a baixa autoestima, as
distorções cognitivas provavelmente estão tomando conta do seu diálogo interno.
Distorções cognitivas surgem quando os nossos pensamentos literalmente deturpam
os fatos do que realmente ocorreu ou possa estar a ocorrer. A distorção do
pensamento, mais do que a situação, é o que pode alimentar a dor emocional e o
transtorno psicológico.
Algumas distorções comuns a serem observadas incluem:
Pensamento preto e branco: dizer a si mesmo que tudo é ruim
por causa de uma situação ou interação, não levando em consideração as nuances
e sutilezas atenuantes
Raciocínio emocional:
Interpretar os seus sentimentos como um fato. Você se sente abandonado,
então sente que deve estar distante dos outros, esquecendo todas as instâncias
quando se relacionou com outras pessoas
Catastrofização: Olhar para o futuro com negatividade
generalizada, vendo apenas dor ou desesperança e esquecendo todos os aspectos
positivos na sua vida.
Leia sobre outras distorções cognitivas aqui =>>
Distorções do pensamento: porque causam problemas e como as mudar
4. DESENVOLVA UM TOM DE VOZ AFÁVEL NO SEU DIÁLOGO INTERNO
À medida que você aceita uma maneira nova e melhorada de
falar e de conectar-se consigo, é essencial que observe o “tom de voz” que usa
no seu diálogo interno. Adote o tipo de tom que um ente querido usaria se
estivessem tranquilizando você. Ou reflita sobre como falaria com uma criança
pequena que está ficando desesperada ou angustiada.
Esforce-se para falar com calma e compaixão consigo mesmo,
principalmente nos momentos mais difíceis e de revés. Um tom caloroso, quando
tomado uma e outra vez, ajuda as pessoas a aceitarem-se da forma que elas são,
inibindo igualmente a aversão a si mesmo. Todo mundo tem limitações, mas
aceitar a si mesmo, com limitações e tudo, leva a uma maior autoestima.
Abraço,
Miguel Lucas
http://www.escolapsicologia.com/
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